大家好，我是猫猫。今天想和大家来聊聊失眠的问题。

不知从什么时候开始，失眠，成了很多国人为之困扰的事情。

据2020年中国人睡眠报告显示，中国人的平均睡眠时间只有6.82小时。晚上11点后入睡占76.56%，0点后入睡占33.62%。

哈哈，猫猫也是11点后的那群人。还好每天补了个午觉。没给国人拖后腿。

亲爱的朋友，你们又是几点睡觉的呢?

在学习开始之前，我们先给自己做一个小游戏。检测一下我们的睡眠质量。

10个小问题，快来自测一下吧。

A（经常这样）=5分、B（偶尔这样）=2分、C（很少这样）=1分、D（从来没有）=0分。

1.入睡快，能在10分钟左右入睡。

2.无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后会很快忘记梦境。

3.睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。

4.起床快，早晨起床后精神好。

5.白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

6.很早醒来就再也睡不着。

7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

8.换个地方就难以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠药才能安然入睡。

如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明你的睡眠质量比较差。

5分以下（没有A项）说明你的睡眠质量良好。

如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要重视你的睡眠状况，并且要想办法改善睡眠状况了。

人人都知道早睡早起身体好，可真正要做到却很艰难。

对于年轻人来说，现代人的生活实在是太丰富了。不用出门就能在家自娱自乐一整天，还觉得时间不够用。

其实有时候不是不想睡，而是不能睡。刷着小视屏，玩着小游戏，熬着最晚的夜，睁开最疲惫的双眼，苦命地爬起去上班。

对于老年人来说，失眠的夜却像是孤独和沮丧，似乎是内心无力的呐喊，是对生命失去的见证。

其实从婴儿期到老年人，哪个年龄段都会出现睡眠问题。有的人甚至连药物也无能为力。

其实，失眠只是一个表现，而不是病因。它实际是在告诉身体的主人：我们生病了。

一、抑郁、焦虑、压力都是失眠的原因。

抑郁症常伴有顽固性的失眠，典型的特点就是容易早醒。尤其是在凌晨3-5点，自杀的危险最大。

很多人都不会把失眠和抑郁联系起来。其实，失眠可能是抑郁的先兆、抑郁又会加重失眠，这种恶性循环让抑制症更加难解。

有些人总想着让自己出人头地，于是给了自己很大的压力。

越是追求完美的人压力越大。有人就会出现晚上睡不着，白天没精神。白天越累越睡不着。

长此以往，身体状况可想而知。

不知有没有人遇到过这样的情况，如果要参加一个重要的比赛，前一晚可能会紧张得睡不着觉。到了第二天，发挥失误不说，比赛完还会出现剧烈的胃痛或其他的身体不适。

其实，这就是我们身体的应激反应，比如心跳加速、血压升高、出汗等表现。这本来是用来提醒我们赶快“逃跑”，远离危险的机制。却反过来也会伤害我们的人体。

并不是所有的压力都会对我们造成伤害，而是超出了我们的承受能力，或者持续压力过久才会出现问题。

现代人的欲望实在太多了，车子房子票子，成了很多人焦虑的主因。“采菊东篱下，悠然见南山”为什么让人如此向往，大概就是我们很多人的渴望而不可及吧。

患有焦虑症的人总感觉身体不适，却检查不出任何病变。它会表现为恐惧不安、提心吊胆，好像总有什么危险或威胁会降临到自己头上。

一般患焦虑症的人都有不同程度的失眠。夜晚来临的时候，眼前似乎总在播放着电影，心静不下来，又怎么能安眠？

这些都是精神方面的因素，只有我们意识到自己的状况，做出相应的调整，让自己拥有强大的内心，才能让自己立于不败之地。

在《钝感力》一书中有这样一段话：“所谓‘钝感力’，即‘迟钝之力’，亦即从容面对生活中的挫折伤痛，而不要过分敏感。

当今社会是一个压力社会，磕磕绊绊的爱情、如坐针毡的职场、暗流涌动的人际关系，种种压力像有病毒的血液一样逐渐侵蚀人的健康。

钝感力就是人生的润滑剂、沉重现实的千斤顶：具备不为小事动摇的钝感力，灵活和敏锐才会成为真正的才能，也才能让人大展拳脚，变成真正的赢家。”

二、有些你不知道或不在意的疾病也会影响睡眠

有些疾病可能是大家平时都没注意过，却很影响睡眠。比如说：不安腿综合征、周期性肢体运动障碍、主观性失眠。是不是听起来都很生疏。但一听症状肯定都听说过。

王阿姨最近感觉每当睡觉时，就感觉腿好像不是自己的，放哪都感觉小腿肚酸胀不舒服。

站起来就会好一点，躺下去又不对劲。床上床下的折腾，闹得一家人都睡不好。

其实这就是不安腿综合征。这种疾病其实很折磨人，患者表现为小腿肚难以言说的不适感。

如像小腿深部有蚂蚁爬、虫子咬、瘙痒刺痛、烧灼感，得不停走路或敲打腿部才能放松。

长期的睡眠不佳会导致白天精神不济、甚至记忆力衰退。

而周期型肢体运动障碍就很有意思了。你一定听说过这样的笑话：睡到半夜老公被老婆蹬下床，而老婆仍在呼呼大睡，第二天起床却一脸茫然。

这样的患者尽管看起来睡得很香，但总感觉睡不饱。如果给他睡眠情况进行观察，你就会发现每隔一会腿就会不停抽动，过一会又自行停止了。

如果症状严重的话，会导致醒后不能再入睡。或是自己根本不知道，但同床人无法安睡。

主观性失眠其实是患者自己对自己的一种催眠，明明睡得很好，就是不愿意相信，就觉得自己整夜都是没睡的，

有一名患者就是这样的情况，他始终坚持自己天天晚上失眠，但家属随身陪同却发现他睡得很香，但他始终否认。

为了拿出证据，医生给他做了24小时脑电图护士们在夜间查房时，特意在他脸上画圆圈。第二天，患者看着自己的检查结果和脸上的圆圈，却仍坚称自己没睡着。

就因为这种自我催眠，他们会觉得没睡好一定会生病，于是就出现各种身体症状。

当然，还有一些因素就是卧室的温湿度、床具的舒适度、外界的噪音、吃得过饱引起胃部不适等这些外在的因素都可以影响睡眠。

另外，靠酒助眠只能起一时之效，长期下去会导致酒精依赖，并损害身体器官，更会酿成慢性失眠的苦果。

所以说，失眠的原因有很多种，一定要找到正确的因素，才能做出对应的举措，而不是总选择服用安眠药去解决问题。

三、重视孩子的睡眠问题

10岁的洋洋白天一切正常，只要到了晚上，睡着一个多小时，就会尖叫着坐起，紧抱着被子，表情惊恐地瞪着窗户，似乎是看到了什么可怕的东西。

妈妈赶紧把他搂在怀里安抚着，过一会儿又安然入睡了。第二天却什么也不知道。

看到这里，一定有人说这是“撞邪了”。实际上，这是一种疾病，叫“睡惊症”。

这种疾病通常发生在孩子4-12岁期间，它和心理因素有关。随着年龄增长会自然缓解消失。

睡惊症常见于比较敏感和胆小的孩子，或者是孩子白天见到一些恐怖的事情、或受到惊吓、批评、与父母分离或吵架，以及一些意外事故都有一定关系。

还有50%的患儿具有家族遗传史。

4-12岁是孩子想象力最丰富的时候，当白天出现了一些不良因素刺激，晚上就会做各种各样的梦。

如果孩子的症状不是很频繁，父母不必太过在意。要让孩子避免白天和睡前过于兴奋，防止不良因素刺激，合理安排生活，孩子的症状就会慢慢消失的。

还有一种情况发生在3-6岁的孩子身上，叫强制入睡性睡眠障碍。孩子表现为不愿意睡觉，必须得采取打骂等强制手段才能睡着。

这种情况主要是父母不适当的强迫儿童就寝导致。孩子会睡得很晚，也会因为睡眠不足而出现情绪不稳、脾气暴躁、注意力不集中等情况。

对于这样的孩子，我们应该尽量在放松的环境下让他入睡，固定一个就寝时间，留出睡前10-30分钟的就寝准备。

不用搂抱和摇晃的方式让孩子入睡，不要吃任何刺激性的食物。尽量和孩子同睡。坚持这样做后，孩子一定会有所改善。

睡眠的重要性我们每个人都知道。俗话说：睡一个好觉，胜过吃补药。希望我们都能养成良好的睡眠习惯，获得高质量的睡眠。

好了，今天的学习就到这了。如果您喜欢我的文章，别忘了点赞加关注。

让我们一起早点睡觉，希望您有个好梦！晚安！