在中国，几乎人人都知道要补钙，大部分人都觉得自己可能需要补钙，也有不少人听说过，要想补钙吸收好，补充维D少不了。但是关于钙片和维蒂之间的纷纷扰扰，还是有不少人弄不清楚。那么今天我来就大家关心的几个相关问题，做个解答。

问题一：钙片和维d是什么关系？

首先我们要搞清楚一点，并不是你补钙了，这些钙就一定能吸收，无论是食物当中的钙，还是钙片当中的钙，到我们的身体里，都需要经过，消化、吸收、转运，最终才有可能沉积到骨骼上。而在这些必不可少的环节当中，每个环节都需要不同的营养物质来帮忙，在这些营养物质当中，维生素D就扮演着非常重要的角色。有维生素D的存在，就可以大大提高小肠细胞对钙的吸收效率。也就是咱们老百姓最关注的补钙能不能吸收的问题。

问题二：到底是应该更关注补钙，还是补充维生素D？

虽然说咱们中国人的平均每日钙摄入量，是没有达到营养指南的推荐标准的，但是毕竟补钙想从食物当中获取还是相对容易的。因为无论是奶制品，豆制品还是绿叶蔬菜，又或者是坚果，都含有非常丰富的钙质，甚至不输钙片。所以只需要你每日，一袋奶，两顿富含绿叶蔬菜和豆制品的午餐晚餐，基本上就能满足一天所需要的钙摄入量。也就是说只要你吃饭没问题，大多数人只需要食补就可以，不需要额外吃钙片。但是，但是，但是，重要的事情说三遍，由于我们日常膳食当中富含维生素D的食物不多，比如海鱼，很多人可能平时很难吃到，而晒太阳虽然能够增加维生素D的含量，但是很多中国人又特别讨厌晒太阳，不仅因为容易晒黑晒伤，还因为它增加了皮肤衰老的速度。所以多晒太阳就能补充维生素D，在很多人那里成了一句空话。

除此之外，还有一点很重要，就是咱们中国人对补钙是有一定的情节的，大多数人都知道，可能年龄大了，有骨质疏松了，需要去买钙片去，但是真的很少人去注重更重要的维生素d的补充。

所以啊，无论你是一个饮食正常的年轻人，还是一个已经被骨质疏松困扰的，正在吃钙片的老年人，关注和补充维生素D，是非常重要的。

问题三：我买的钙片里已经有维生素D了，还需要额外补吗？

要想说清这个问题，我们首先要明确一个观念，我们为什么要补充这些营养素？当然是因为，我们从膳食或者生活环境当中，很难获得满足我们每日生理需求的量。那么我们每天需要多少维生素D呢？成年人每天600IU，骨质疏松患者每天800~1200IU，而法国人作过一个相关的研究，绝经后妇女每天从食物当中能够获取的维生素D，大部分人只有100多IU，可以看出，这是不够的。当然，如果你能够每个礼拜有三次以上暴露头颈面和双上肢，不隔玻璃，不涂防晒霜，不穿防晒服，去晒那么15~30分钟，那么对于70岁以下的中青年人来讲，是能够补足维D的。但是有多少人能做到，我们自己心里都清楚。

既然吃不够，晒不够，那么对于大多数人来讲，只有靠额外的营养素的补充，才能满足每天的身体需求量，尤其是对于那些早出晚归的上班族，不能晒太阳的爱美女士，因衰老或胃肠道疾病导致饭量减少的老年人，患有糖尿病等代谢性疾病的人群，更需要摄入足够的维生素D，以防止骨质疏松的发生和进展。

那么补充的标准是什么？当然就是膳食指南的，每天推荐剂量，就算我们每天能够综合摄入200~300IU，那么还缺好几百。通过钙片上面复合的维生素D能补吗？当然能，能补够吗？不好说看情况。比如我们作为骨科医生比较熟知的两款钙片，一款迪巧300mg的咀嚼钙，是复合100IU的维生素D，而另外一款钙尔奇D，走了600mg的钙，是复合了125IU的维生素D。那么这个钙的量可能够你每天的补充了，但是维生素d可能还不够。所以我个人建议每天吃一粒维生素D，也就是400IU，甭管是成人的还是儿童的剂型，都可以。已经有骨质疏松的人群呢，每天两粒。这样就能够补足我们每天生理需要的量了。

所以说看看你买的钙片后面的成分表，到底你的钙片上面有没有复合维生素D？添加了多少？对你来讲够不够？我相信看完这篇你就知道如何判断了。

最后，再总结一下本篇文章的核心内容：

①补钙首选食补，能好好吃饭的就不需要额外吃钙片。

②维生素D是辅助钙吸收的黄金搭档，很多人缺的不是钙，而是维生素D，想通过膳食来补足维生素D，比补钙更困难。

③晒太阳补充维生素D，对大多数人来讲可能只是美好的愿景。

④钙片当中是有维生素D，但是有很多添加的量是不够你一天的需求量的。就好像吃饭一样，吃一口米饭，虽然也叫吃饭，但是是吃不饱的，而我们的目的，是要吃饱。

⑤维生素D的推荐摄入量是成年人每天600IU，骨质疏松患者每天800~1200IU，根据你吃海鱼蛋黄蘑菇的多少，晒太阳有多少，来评估自己到底需不需要额外补充维生素D。

想要了解更多科学补钙和骨质疏松防治相关的知识，可以订阅我的专栏。