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钙尔奇d多少钱一瓶(钙片里已经添加了维生素D)

发布者:李悦东
导读在中国,几乎人人都知道要补钙,大部分人都觉得自己可能需要补钙,也有不少人听说过,要想补钙吸收好,补充维D少不了。但是关于钙片和维蒂之间的纷纷扰扰,还是有不少人弄不清楚。那么今天我来就大家关心的几个相关

在中国,几乎人人都知道要补钙,大部分人都觉得自己可能需要补钙,也有不少人听说过,要想补钙吸收好,补充维D少不了。但是关于钙片和维蒂之间的纷纷扰扰,还是有不少人弄不清楚。那么今天我来就大家关心的几个相关问题,做个解答。


钙片里已经添加了维生素D,还需要额外补充吗?


问题一:钙片和维d是什么关系?

首先我们要搞清楚一点,并不是你补钙了,这些钙就一定能吸收,无论是食物当中的钙,还是钙片当中的钙,到我们的身体里,都需要经过,消化、吸收、转运,最终才有可能沉积到骨骼上。而在这些必不可少的环节当中,每个环节都需要不同的营养物质来帮忙,在这些营养物质当中,维生素D就扮演着非常重要的角色。有维生素D的存在,就可以大大提高小肠细胞对钙的吸收效率。也就是咱们老百姓最关注的补钙能不能吸收的问题。


问题二:到底是应该更关注补钙,还是补充维生素D?

虽然说咱们中国人的平均每日钙摄入量,是没有达到营养指南的推荐标准的,但是毕竟补钙想从食物当中获取还是相对容易的。因为无论是奶制品,豆制品还是绿叶蔬菜,又或者是坚果,都含有非常丰富的钙质,甚至不输钙片。所以只需要你每日,一袋奶,两顿富含绿叶蔬菜和豆制品的午餐晚餐,基本上就能满足一天所需要的钙摄入量。也就是说只要你吃饭没问题,大多数人只需要食补就可以,不需要额外吃钙片。但是,但是,但是,重要的事情说三遍,由于我们日常膳食当中富含维生素D的食物不多,比如海鱼,很多人可能平时很难吃到,而晒太阳虽然能够增加维生素D的含量,但是很多中国人又特别讨厌晒太阳,不仅因为容易晒黑晒伤,还因为它增加了皮肤衰老的速度。所以多晒太阳就能补充维生素D,在很多人那里成了一句空话。

除此之外,还有一点很重要,就是咱们中国人对补钙是有一定的情节的,大多数人都知道,可能年龄大了,有骨质疏松了,需要去买钙片去,但是真的很少人去注重更重要的维生素d的补充。

所以啊,无论你是一个饮食正常的年轻人,还是一个已经被骨质疏松困扰的,正在吃钙片的老年人,关注和补充维生素D,是非常重要的。


钙片里已经添加了维生素D,还需要额外补充吗?

问题三:我买的钙片里已经有维生素D了,还需要额外补吗?

要想说清这个问题,我们首先要明确一个观念,我们为什么要补充这些营养素?当然是因为,我们从膳食或者生活环境当中,很难获得满足我们每日生理需求的量。那么我们每天需要多少维生素D呢?成年人每天600IU,骨质疏松患者每天800~1200IU,而法国人作过一个相关的研究,绝经后妇女每天从食物当中能够获取的维生素D,大部分人只有100多IU,可以看出,这是不够的。当然,如果你能够每个礼拜有三次以上暴露头颈面和双上肢,不隔玻璃,不涂防晒霜,不穿防晒服,去晒那么15~30分钟,那么对于70岁以下的中青年人来讲,是能够补足维D的。但是有多少人能做到,我们自己心里都清楚。

既然吃不够,晒不够,那么对于大多数人来讲,只有靠额外的营养素的补充,才能满足每天的身体需求量,尤其是对于那些早出晚归的上班族,不能晒太阳的爱美女士,因衰老或胃肠道疾病导致饭量减少的老年人,患有糖尿病等代谢性疾病的人群,更需要摄入足够的维生素D,以防止骨质疏松的发生和进展。

那么补充的标准是什么?当然就是膳食指南的,每天推荐剂量,就算我们每天能够综合摄入200~300IU,那么还缺好几百。通过钙片上面复合的维生素D能补吗?当然能,能补够吗?不好说看情况。比如我们作为骨科医生比较熟知的两款钙片,一款迪巧300mg的咀嚼钙,是复合100IU的维生素D,而另外一款钙尔奇D,走了600mg的钙,是复合了125IU的维生素D。那么这个钙的量可能够你每天的补充了,但是维生素d可能还不够。所以我个人建议每天吃一粒维生素D,也就是400IU,甭管是成人的还是儿童的剂型,都可以。已经有骨质疏松的人群呢,每天两粒。这样就能够补足我们每天生理需要的量了。

所以说看看你买的钙片后面的成分表,到底你的钙片上面有没有复合维生素D?添加了多少?对你来讲够不够?我相信看完这篇你就知道如何判断了。


钙片里已经添加了维生素D,还需要额外补充吗?

最后,再总结一下本篇文章的核心内容:

①补钙首选食补,能好好吃饭的就不需要额外吃钙片。

②维生素D是辅助钙吸收的黄金搭档,很多人缺的不是钙,而是维生素D,想通过膳食来补足维生素D,比补钙更困难。

③晒太阳补充维生素D,对大多数人来讲可能只是美好的愿景。

④钙片当中是有维生素D,但是有很多添加的量是不够你一天的需求量的。就好像吃饭一样,吃一口米饭,虽然也叫吃饭,但是是吃不饱的,而我们的目的,是要吃饱。

⑤维生素D的推荐摄入量是成年人每天600IU,骨质疏松患者每天800~1200IU,根据你吃海鱼蛋黄蘑菇的多少,晒太阳有多少,来评估自己到底需不需要额外补充维生素D。


钙片里已经添加了维生素D,还需要额外补充吗?

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