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请各位读者自助选购

如果只能推荐一种补充剂，我一定推荐维生素D。没有它，你吃再多钙都吸收不了，它也是唯一一种贯穿终生都需要服用的补剂。

特别是冬季，外出少、阴雨天多、还裹得严严实实的，皮肤合成内源性维生素D就更少了，所以吃维生素D补充剂就显得十分重要了。

现在市面上的维生素D产品很多，这些产品的剂量差别很大、剂型也很多，都不知道选哪款好了。小栗子今天就来扒一扒各类维生素D补充剂，看看哪个是终极性价比之选。

▋ 每天需要多少维生素D？

根据中国居民膳食营养素参考摄入量量表，大多数的孩子和成年人每天需要400IU的维生素D，超过65岁每天需要600IU的维生素D。

含维生素D的食物很少，但好在通过晒太阳就能实现维生素D自由，皮肤在阳光(紫外线)照射下可以合成维生素D。

如果因为不想晒(怕黑)、不能晒(比如婴儿)、晒不着(比如高维度地区、雾霾天、阴天等)，无法受到足够的紫外线恩赐，就需要通过多吃含维生素D的食物，或者直接吃补充剂来补充了。

▲参考资料[1]

▋ 剂量越高越好么？

维生素D的每日推荐摄入量是400IU，但市面上的维D补剂很多都超过这个剂量，有些甚至高达5000IU，已经超过最高可耐受摄入上限。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)，维生素D的每日最高可耐受摄入量(UL)是2000IU。维生素D过量会增加死亡率，以及癌症、心血管疾病风险。

本次一共收集了45款维生素D产品， 每粒/份的剂量：最低的320IU，最高的5000IU。

到底是选低剂量好，还是剂量高的好呢？如果看商家提供的信息，你可能会分裂——

低剂量的产品强调“维生素D摄入过量有毒”；而高剂量品牌则拿出“美国维生素D委员会“来为站台，说“5000IU是该机构会建议的每日摄入量”。

▲从美国回来的美国注册营养师@咖啡都没听说过这个机构呢,美国医学研究所推荐的UL是4000IU。

我们的建议是：

1.一般人，建议选择日服用量2000IU以下的。

2.日服用量＞2000IU的产品，建议在医生指导下服用。比如一些处于维生素D极度缺乏的状态的人。

一般人，如果选择了2000IU的产品，也没必要天天吃。维生素D是脂溶性的，大量摄入会贮存在脂肪组织里，排出较少。

市面上大部分的维生素D是胶囊，很多针对儿童的维生素D是滴剂的，还有些比较小众的片剂和喷剂剂型的。

不同的剂型本身没有好坏之分，只有适不适合。大家根据自己的需求选择就好了。

如果没有特定的需求，那么肯定优选价格美腻的～

对没有肠道问题的健康人，非喷雾剂可以和喷雾剂一样有效，而且价格更低。后者的价钱是前者的2~3倍。

维D补充剂中的维生素D，原料主要来自羊毛脂；还有少数来自地衣、海藻。

大家在购买的时候，可能会看到这样的“科普”——

▲b**land婴幼儿儿童D3滴剂

即使动物饲养过程中有杀虫剂、除草剂等环境暴露因素，但从羊，到羊毛脂，再到高纯度的维生素D(胆钙化醇)，需要通过好几道提纯工艺，每一个阶段的原料和成品都需要接受重金属、农残等质控标准的检测，确保最终成品对人体是安全的。刻意强调非动物来源的维D更纯净，就有点欺负大家不知道工业化生产安全控制的意思了。

在国外，这类产品主要还是针对素食者的。如果你有这方面需求，可以考虑地衣或藻类来源的D3。不过总体上这类产品的选择较少，单价也更高一些。

维生素D3是脂溶性维生素，原料纯度很高，制成胶囊时需要用其他油脂作为溶剂，进行稀释；如果制作成片剂，需要添加其他辅料赋形。

大豆油、MCT、甘油、椰子油就是常见的油脂类载体了，除非你对某类食物过敏(比如对大豆过敏)，不用太计较使用的溶剂是什么。

过敏体质的小朋友，选择非过敏原的配料产品会更安全一些。

研究了这45款产品的价钱，我们发现2个规律：

• 剂量越大、越便宜
• 带上“孕妇”“儿童”字样后，身价就上去了

45款产品中有1款产品，包装上明确写了“孕妇”，这是一款胶囊产品，日成本为5.1元(以每日服用400IU计)。

同样是胶囊，另一款产品星*维生素D3 500IU的日成本是1.5元。

看配方，两者相差并不大。(还是女人、小孩的钱好赚啊)

▲上：某品牌维生素D孕妇补充剂；下：另一品牌维生素D补充剂

维生素D补充剂是一种从原料到成品的生产工艺和供应都比较成熟的产品，价格高低与产品质量高低、效果好坏，关系不大了。

我们也查看了一些专业的第三方检测机构对产品中维生素D含量的检测报告，很少见到有含量不合格的产品。

我们计算了3个剂档的每日成本(以400IU计)，供大家参考：

• 600IU以下产品有20款，每日成本大约是2.02元
• 600IU~2000IU的产品有20款，每日成本大约是0.52元
• ＞2000IU的产品有5款：每日成本大约是0.07元

高于2000IU的产品虽然便宜，但并不适合一般人群服用。这样看来，一般人选择600IU~2000IU的产品，性价比最高。

先上名单：

是不是看得头晕了？

让我们来给大家理一理，如何挑选维生素D补充剂。这也是我们给大家推荐时主要的考虑维度。

1.看剂型：根据需求选择。滴剂和喷剂比较适合幼儿、老人和有吞咽困难的人；其他人可以选择片剂和胶囊，性价比高。

2.看配方：主要看配料表。是否有过敏原；是否加了维生素E等抗氧化剂(能保护维D)。此外，素食主义者可以选择从海藻、地衣提取的维生素D产品。

3.看剂量：一般人建议选择2000IU以下产品。

4.看声誉：主要看实际含量和标示含量是一致。因为经费有限，我们没有做检测，而是查看了国内外相关机构的维生素D产品测评报告，如果存在这个问题，也会排除。

5. 性价比：在满足上面的条件下，当然价格越低越好。

综合上面的这些考虑因素，我们一共找到了18款表现优异的维生素D产品，大家根据自己的需求自行选购吧~

除了上面提到的主打维生素D的产品，市面上还有不少维生素D的组合产品，比如维生素D+钙，维生素D+A，维生素D+K……

这些产品除了满足对维生素D的需求，也能满足对其他营养素的需求。想看的话，动动你们的小拇指(转发、点赞、在看、收藏)告诉我哈~

你今天补充维生素D了吗？

还有哪些你觉得值得推荐的产品？

来评论区聊聊吧~

参考资料

[1]Miyauchi M, Hirai C, Nakajima H. The solar exposure time required for vitamin D3 synthesis in the human body estimated by numerical simulation and observation in Japan. J Nutr Sci Vitaminol 2013; 59: 257─63.

编辑 | 小西瓜

设计 | 柚子