#夏方养生指南#

维生素，是人体日常生活当中必不可少的重要元素，同时维生素与矿物质也是相辅相成的。对于人体新陈代谢起到关键性的调节作用，人一旦长期缺乏维生素，就会造成身体各项器官机能受到影响，甚至是永久性的损害。

比如今天所说到的维生素B12，也属于B族维生素的一种。是一类含钴的复杂有机化合物。又被称为钴氨素或氰钴素，也是迄今为止发现最晚的一种维生素。

它可以直接参与人体生长代谢发育，也是构成人体细胞健康的重要物质。 维生素B12广泛存在于动物类食品当中，也是自然界当中唯一一种含有金属元素的维生素，不能够通过自身合成，只能够通过外界食物来吸取。

如果身体长期缺乏B族维生素，就会影响造血功能出现贫血，红细胞发育不完善，血小板凝结功能降低等一系列身体不适，严重影响身体健康乃至生命，所以生活当中一定要积极补充各种维生素。

几块钱一瓶的维生素B12，合理使用的话，或可“摆平”这6个问题

1、调节神经功能

维生素B12可以参与体内叶酸的代谢，而叶酸对于人体中枢神经系统，有着非常重要的作用，可以很好的帮助人体缓解叶酸的缺乏以及不同的神经性炎症。

比如生活当中常见的末梢神经炎，脊髓病变，都可以通过适当的服用维生素B12。来进行缓解，所以像有这种疾病的人群，在医生指导建议之下，可以搭配维生素B12，让病情逐渐好转。

2、巨幼红细胞性贫血

具有红细胞性贫血，是由于机体长期缺乏叶酸和维生素B12所引起的一类贫血，主要表现为血红蛋白红细胞以及白细胞下降。

在治疗这种贫血问题的时候，也要及时补充造血原料，口服叶酸和维生素B12，如果缺乏比较严重的话，也可肌肉注射维生素B12，当身体出现这种问题，需要及时就医检查查找疾病的原因，再根据医生的指导建议，进行合理的使用。

3、眼部疲劳

随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，长期面对电脑工作或者使用电子产品，导致人们长时间面对电子产品视力下降，感觉到眼睛干涩疲劳。

这样就会导致眼睛的密集度不断增加，造成眼睛劳累引起干涩、疲劳症的风险，再加上长期面对这种屏幕，辐射也会给眼睛造成损伤。

所以在这种情况之下，可以合理使用维生素B12，有助于补充营养，缓解眼睛干涩，疲劳发痒的情况，但是对于患有青光眼以及维生素B过敏的人，来讲是不建议使用的，避免病情加重。

4、神经衰弱

随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，长时间处在工作生活的双重压力之下，导致人们精神过度紧绷，再加上长时间加班熬夜，更会导致睡眠质量变差，出现神经衰弱的现象，患者出现心跳加快，情绪不稳定。

对于这类人群来讲，一定不要擅自服用药物，避免给身体造成反效果，不妨适当的食用维生素B12，可以缓解神经衰弱，治疗焦躁症，有助于抗抑郁，改善患者抑郁焦虑的情绪。

5、改善口腔溃疡

口腔溃疡，也是生活当中常见的一种口腔疾病，虽然不会给身体造成太大的影响，但由于口腔溃疡发作的时候，疼痛难忍，也会影响人的进食和吞咽。

所以当出现口腔溃疡的时候，大家可以搭配维生素B12，磨成粉末涂抹在口腔溃疡的部位，或者通过服用维生素B12的方式，来缓解口腔溃疡的情况，可以有效为身体补充微量元素，保护口腔溃疡周围的口腔黏膜，减少其他有害物质对于口腔溃疡的刺激。

6、调理月经不调

很多女性朋友在生活当中，出现月经不调的情况，经常表现为月经量增多或减少，月经周期不规律出现痛经的问题，在此情况上也可以直接反映卵巢功能是否正常。

很多女性朋友是由于不良的饮食生活习惯导致月经失调，但也有部分女性朋友因为内分泌激素的问题引起月经失调。

如果是内分泌激素不稳定的情况之下，可以合理搭配维生素B12进行缓解，有助于调节体内激素的平衡改善，月经不调的情况。

那些人群，更需要吃B12？

---老年人。

对于老年人来说，随着年龄的增长，身体各方面机能逐渐衰退，身体虚弱对于维生素B12的吸收率降低，可能就会引起维生素B12缺乏症，最好每日能够注射100微克予以补充。

----吸烟的人群。

对于经常吸烟的人群来说，生活当中也可以合理使用维生素B12，有助于清除香烟当中的有害物质以及毒性物质，来维持体内正常的机能运转，保证体内维生素B12的充足，减轻对身体的伤害程度。

----常喝酒的人群。

常喝酒会加重肝脏的负担，也会导致人体对营养吸收能力减退，妨碍对维生素B12的吸收和利用，所以经常喝酒应酬的人，更应该加强对维生素B12的摄取。

----服用避孕药的女性。

女性朋友如果在生活当中，经常服用避孕药的话，可能会给人体造成一定的损伤，由于避孕药会使血液当中维生素B12浓度降低，影响造血功能，从而引起贫血，所以也需要注意补充。

---发育中的儿童以及青少年。

对于正处在生长发育阶段的儿童和青少年来说，身体处在极度生长阶段，更需要多种维生素的补充。维生素B12可以帮助红细胞形成，协助儿童以及青少年生长发育，如果缺乏更容易引起恶性贫血。

----胃切除人群。

经历过胃切除的人群，日常生活当中更会造成维生素B12缺乏的情形出现，可在医生指导建议之下，根据身体的实际情况评估之后，定期到医院接受维生素B12的注射。

----失眠患者。

生活当中经常失眠，睡眠质量不好的人，长时间失眠更会导致身体各项器官机能负担加重，影响人体健康，可以通过服用维生素B12缓解失眠的情况。

----恶性贫血者。

维生素B12可以促进红细胞的再生和形成，如果长期缺乏就会造成恶性贫血，所以这种人群在生活当中每日口服300~2000微克的维生素B12，或许能够起到缓解治疗的效果。

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