关于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，觉得无关紧要。但对宝妈来说，应该都很熟悉了，它是产后复查的重要内容。事实上，不管是否生产，它都是关乎女人一生幸福的肌肉，它健康情况如何，都直接关系到每一位女性的身体健康以及性生活状态。

女性在妊娠和分娩过程中，骨盆底部的肌肉和韧带不可避免地会受到损伤，因此很多人生完孩子后会发现有各种各样的问题：阴道松弛、性交疼痛，尿频、尿失禁，严重的还有子宫脱垂……

盆底肌是什么？

盆底肌是一个肌肉群，把骨盆底封闭，可以维持盆腔内生殖器官、泌尿系统及肠道的正常功能。盆腔里面包括阴道、子宫、膀胱、尿道、直肠等器官，使这些器官维持在正常的位置发挥正常作用。

盆底肌在哪里？

盆底肌位于骨盆的最下方，在盆底的部位，包括提肛肌等肌肉，它是维持盆底稳定性的一组肌肉。

如何判断盆底肌弹性是否良好？

你可以在排尿排一半的时候，试试中途暂停。

如果能很轻易、快速地做到止尿，就说明你的这部分肌肉弹性良好，但如果不能很好地控制，暂停时仍有尿液流出，则说明恢复不佳。

这时就要注意做修复盆底肌的运动了，或者到医院做盆底肌康复治疗。

盆底肌受伤之后有哪些症状？

盆底肌如果受损，常常会导致内脏的脱垂，特别是子宫脱垂。如果子宫脱垂严重时，还可以导致阴道前后壁的脱出，包括膀胱膨出以及直肠膨出。如果出现严重的子宫脱垂和膀胱、直肠膨出时，患者常常会出现腰酸的症状。

如果脱垂严重，可以在阴道口出现脱出物，有些人会影响到排尿和排便。有些人会出现排尿困难，需将膨出的部分复位后才可以排尿。有些人会出现尿失禁的现象，还会出现大便干燥、排出困难等情况。如果盆底肌松弛比较轻，可以经过功能锻炼或器械锻炼予以恢复。如果盆底肌损伤比较严重、膨出比较厉害的时候，就需要手术矫正。

产后半年，是康复黄金期！

权威数据显示，产后42天至1年内，是盆底修复的最佳时机，半年之内是康复的黄金时期。

盆底肌怎么修复？

盆底肌的康复训练，主要适用于产后盆底肌肉恢复不良的女性进行盆底肌肉康复，有运动康复和手术康复、徒手盆肌修复等多种方法。对于大多数的女性，通过运动康复就可以达到预期的效果。

促进盆底肌肉康复的运动中，常采用提肛运动，又叫凯格尔运动，产妇可以在平躺、站立或者坐着的时候做这项运动，深吸一口气的同时将肛门、尿道、阴道等部位用力向内回缩，类似于在排尿的过程中用力夹尿的感觉，坚持10-15秒左右后放松再重复下一次动作，每次坚持20-30分钟，每天2-3次，就可以有效地增强盆底肌肉的紧张度，预防因盆底肌肉松弛而引起的张力性尿失禁、子宫脱垂等症状。