很多中老年人都有高血压、糖尿病等慢性病，除了服用药物，日常护理也必不可少，运动就是比较重要的，坚持运动可以促进代谢，控制体重，辅助调节这些指标。59岁的周阿姨得糖尿病有将近十年了，为了降血糖，她每天都和老伴走路锻炼，一天最少走一万步，手机上的运动步数排行榜，他俩经常是第一第二。

原以为坚持下去，带来的是好处，但是她和老伴先后出现膝关节疼痛的情况，一开始没在意，直到疼得已经不能再继续走了才去看医生，没想到，两个人都需要置换膝盖。但她很不解，自己平时也没有做什么高强度的运动，只是散散步而已，难道走路不护膝，反而伤膝?

走路本身没错，但夫妻俩错在每天走太多了

不知从何时起，日行万步成为了很多人的养生理念，觉得每天至少要走到一万步才行，但其实这个运动概念在一定程度上可以说是一种“营销手段”，是日本一家公司推出的用来记录你走没走到一万步的产品，这一万步并非由科学实验得来的。

可能有的朋友会说，不管这个说法是怎么来的，反正每天走一万步并不难，确实，如果是把一天中所有走的步数加起来，达到一万步是不难，但这并不是有效的，像上厕所、去菜场走的这些步数是不算在内的。对于上了年纪的人来说，额外地每天再走一万步，甚至更多，其实对关节的磨损是比较大的。

本身随着年龄的增长，关节就在退化，出现问题的几率在上升，像周阿姨和她老伴这样每天走万步，过度运动，膝盖软骨磨损得更快。再加上膝盖疼的时候，夫妻俩也没重视，最后拖久了才把问题拖大了。

那这是不是意味着，走路会伤膝盖?

不能一概而论，也有的人坚持走路，身体越来越健康，比如胡大一教授就坚持走路十多年，膝盖好，心脏也好。走路是伤膝还是护膝，关键要看你是怎么走的，若能注意以下几点，正确走路锻炼，身体是受益的：

注意每天走路的步数——对于中老年人来说，不必盲目追求日行万步，指南中建议每天走六千步其实就可以了，达到了锻炼的目的，膝盖也不会受到太大的影响。如果体质比较好，没有患病，可以酌情适当增加步数，而若是关节已经出现问题，则就要减少步数，要灵活进行调整。

注意热身——走路前也要做热身准备，这可以增加关节的灵活度，降低受伤风险，而不是一上来就开始走，那些每天走万步甚至更多的人，膝盖没有出问题，他们在运动前一般都会做准备。

注意地点——若是频繁上下楼梯，或者在硬地面上走，膝盖承受的压力会更大，走多了，也就更容易出现问题。

所以，走路到底是护膝还是伤膝，取决于你的走路方法正不正确，那走路跟跑步相比呢?哪种运动方式更容易伤膝?

可能很多人都是认为跑步更伤膝才选择走路的，如果从膝盖受到的冲击力这个角度来说，人在跑步时它受到的冲击力确实比走路更大一些。但是，同样的距离，跑步花的时间要比走路短，考虑时间这个因素的话，结果还会是这样吗?有人用实验得到了答案：

从这个角度上来讲，其实跑步受到的总的冲击力是比走路要低得多的，而且，这种冲击力对于膝盖来说，并不是坏事，反而能起到保护关节的作用。由此可见，从长期锻炼的角度来看，跑步并不伤膝，反而有一定的好处，不过，也要注意别跑得太猛。

至于到底是选择跑步还是走路，这个大家可以根据自己的实际身体情况来看，选择可以让自己更受益的运动方法，如果关节有伤，可以散步，注意步数，若体重超重，膝盖没有问题，可以尝试跑步。但不管选了哪一种，都要注意正确适度地运动，才是真的有益身体健康。

综上所述，夫妻俩坚持走路，多年后却双双都要换膝盖，过度运动不可取，走路锻炼不是越多越好，以上几点要注意。走路和跑步相比，长期来看，其实前者更容易伤膝，具体适合哪种运动，要因人而异，根据自己的情况去选择，不宜盲目跟风。