如何形容一件事 非常 非常 非常 好笑？

用一般的词语总觉得力度不够，很多人都会下意识地冒出一句“笑尿了”。

不过，当“笑尿了”不再是一句口头禅，而是真实存在的症状时，那是何等的尴尬。

尴尬的不止你一个

据统计，我国尿失禁的总体发病率，在40岁以上人群中达到11.3%，并随着年龄的增长而逐渐升高。绝经后女性尿失禁的发病率接近40%，这个数字，甚至高于高血压、糖尿病和抑郁症的发病率。

尿失禁常见的类型有：

1 压力性尿失禁

表现为打喷嚏、咳嗽、大笑或运动时，尿液从尿道口漏出。

2 急迫性尿失禁

简而言之就是出现尿意时，患者会急迫地想排尿，但常常因来不及去厕所而发生漏尿。

3 混合性尿失禁

上述两类尿失禁的症状兼而有之。

在这三种类型中，最常见的就是压力性尿失禁。

控制自己的尿，为什么变得这么难

在盆腔中，盆底肌肉、韧带等组织就像一张“吊床”，将盆腔里的膀胱、尿道、子宫、阴道、直肠牢牢地固定住，这样才能保证这些脏器在我们跑步、咳嗽时不会“掉出来”。

如果这些固定组织发生病变，受到损伤，脏器“掉下来”后就会发生脱垂。

盆腔脏器脱垂是压力性尿失禁最主要的病因，子宫脱垂，阴道前、后壁膨出可直接导致压力性尿失禁。

压力性尿失禁还与尿道本身的问题相关，长期便秘、严重的呼吸系统疾病等也可导致腹腔压力增高，引起压力性尿失禁。

摆脱漏尿尴尬，我该怎么办

很多人以为尿失禁是正常的生理变化，只能“认命”，但这是一种能够治疗的疾病，这种令人尴尬的“社交癌”是可以避免的。

压力性尿失禁的治疗方法主要包括非手术治疗和手术治疗。

减 重

因腹型肥胖造成的压力性尿失禁，在治疗过程中通常建议先减重，很多患者在遵医嘱减重后，症状可以得到缓解。

家庭盆底肌锻炼

家庭盆底肌肉训练，又称凯格尔运动，是目前治疗压力性尿失禁最常用的家庭康复治疗方法。

01首先排空膀胱，再选择一个舒适的位置，可坐在椅子上或平躺在床上，只须确保臀部和腹部肌肉放松。

02收紧盆底肌肉 5 秒钟，再放松10秒钟。

03此套动作20次为一组，每天做2~3 组。

​[心]注 意

初学者最好在医生指导下进行训练，以保证方法正确。

开始训练时注意力要集中，以保证训练动作到位。

如果刚开始收紧5秒觉得困难，难以坚持，可以先从2~3秒开始。数周后可以逐渐延长，直至5~10 秒。

持之以恒地训练才能达到训练效果。

如果减重和盆底肌锻炼都无法控制病情，不要犹豫，也别羞于开口，赶紧就医进行必要的手术治疗。

如何预防漏尿的尴尬

01少喝咖啡、可乐，避免咖啡因刺激

咖啡因对膀胱有刺激作用，还容易导致骨质疏松，绝经后女性不宜经常饮用。

02避免负重动作，预防腹压增加

如果已经有了轻度或中度的压力性尿失禁，生活中应注意避免负重，尽量减少做抱小孩、提重物等动作，避免腹压增加。

此外，长期便秘也会使盆底承受的压力增加，造成盆底松弛，甚至盆腹腔脏器脱垂，因此便秘患者一定要及时治疗，养成早晨定期排便的习惯。

03开启正确的排尿姿势

蹲式排尿可以锻盆底肌肉。排尿时不要太过心急，以免增加腹压。

正常女性膀胱的容量是400~600毫升，随着年龄增长会有减少，正常白天排尿次数为8次左右。

不要过于频繁地上厕所，如果总是有一点点尿就想排空，膀胱容量就会越来越小，最后导致尿失禁发生。

建议在家时适当减少如厕频率，但适当减少不等于憋尿太久，以免造成尿路感染。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

总策划：王岽、董玲

统筹 / 编辑：杨小龙