白天工作长时间用眼看电脑，晚上熬夜刷剧、打游戏，屏幕前的你是否将这种生活方式当作常态。这样长时间的使用眼睛，会导致眼睛出现干涩、酸胀等情况，而这种现象便是人们常说的视疲劳。那么要如何缓解视力疲劳呢？

缓解视疲劳的方法

1.把控用眼时长

白天看电脑用眼，晚上熬夜用手机玩手机，这样长时间的用眼会给眼睛增加负担。想要缓解眼睛的负担，我们需要把握好用眼的时长，每看1小时电子产品，便应该让眼睛休息15分钟，这时可以起身活动活动，喝杯咖啡，上个厕所，或者眺望远处，让眼睛远离电子屏幕。

2.调整适宜的光线

近期，江苏的周女士起床后发现眼睛看不见东西，眼前一片黑暗。这种情况的发生，是由于周女士常有晚上关灯刷视频的习惯，还经常刷到凌晨一两点。（源自人民日报）

从上面的新闻可以看出，长时间在光线昏暗的环境下玩手机对眼睛的危害极大。因此，为了避免周女士的这种情况发生，我们要在适宜的光线下用眼，过亮的光线或过暗的光线都会加重睫状肌的调节，容易使眼睛疲惫。

3.正确的用眼姿势

葛优躺相信是许多上班族放假后玩手机的标配姿势。这种玩手机的姿势虽然舒适，但是容易在不经意间使电子屏幕靠近眼睛，导致眼睛到屏幕的距离过近，加重了眼睛的调节负担。另外，人们为了寻求更舒服的玩手机姿势，会选择侧躺着玩手机，这样容易使左右眼的视力不均衡。

4.增加眨眼次数

眨眼能带动泪液均匀分布在眼球，使眼睛得到滋润。而当我们专注盯屏时，眼睛的眨眼次数将会减少，长时间下去，会导致眼睛缺水，容易干涩。这时，我们便要下意识地多眨眼，增加眨眼的次数，使眼睛得到滋润。

除了上述缓解疲劳的方法之外，人们还可以给眼睛补充营养，两者搭配进行，给眼睛更好的呵护，那么我们的眼睛需要哪种营养呢？

眼部需要补充哪些营养

1.叶黄素

人眼的黄斑区之所以呈黄颜色，是因为它主要由叶黄素组成。电子屏幕所发出的蓝光可以穿透人眼视网膜到达黄斑区，当人眼中的叶黄素足够多时，就像一个“过滤器”，过滤掉蓝光，减少蓝光对人眼的伤害。除了蓝光之外，紫外线的辐射也会让眼睛产生自由基，当自由基过多时，会对眼部组织细胞进行氧化、破坏。而叶黄素是一种强抗氧化剂，能够清除氧自由基，从而减少它对视网膜、黄斑区等眼部组织的伤害。[1]

但是由于叶黄素的性质不稳定，吸收率不高，因此人们通常选择补充叶黄素酯。叶黄素酯是叶黄素的一种存在形式，功效也与叶黄素无异，但叶黄素酯的稳定性跟吸收率都优于叶黄素。

2.花青素（花色苷）

人眼的视网膜中含有一种叫做视紫红质的物质，它能够帮助人眼在黑暗中适应微弱的光线，能提高人们的夜视能力，花青素则可以促进视紫红质生成，而蓝莓中便富含花青素。[2]

如果你有长期用眼的习惯，不妨选择食用汤臣倍健蓝莓叶黄素糖果片，同时也别忘了要养成良好的用眼习惯。

参考资料：

[1]崔洪."亮眼黄金——叶黄素."《中国食品》 .(2014):100-103.Print.

[2]花色苷保健功能的研究进展 ．百度文库